Rekken en strekken. Moet je het doen voor, tijdens of na je workout? En wat zijn eigenlijk de voordelen? Laten we eens dieper ingaan op deze veelgestelde vragen.
Moet je rekken en strekken?
Hoewel rekken zeker voordelen heeft, is het niet dé oplossing voor het voorkomen van alle blessures. Hier zijn een paar belangrijke punten om te onthouden:
- Statisch rekken vóór een training: Dit type rekken, waarbij je een bepaalde houding een tijdje aanhoudt, kan de spierkracht en -prestaties tijdelijk verminderen. Dit kan vooral nadelig zijn als je daarna aan krachttraining doet.
- Dynamisch rekken vóór een training: Bewegingen waarbij je de spieren geleidelijk oprekt en weer ontspant, zoals armcirkels en lunges, kunnen de bloedcirculatie verhogen en de spieren voorbereiden op inspanning.
- Statisch rekken ná een training: Het kan helpen de spierpijn te verminderen en de flexibiliteit op de lange termijn te verbeteren.
Waarom rekken dan wel belangrijk is
Hoewel rekken niet de magische oplossing is voor alle sportblessures, biedt het wel de volgende voordelen:
- Verhoogde flexibiliteit: Regelmatig rekken kan je bewegingsvrijheid vergroten.
- Verbeterde houding: Door strakke spieren op te rekken, kun je een betere houding ontwikkelen.
Ontspanning: Rekken kan helpen stress te verminderen en je lichaam te ontspannen. - Pijnbestrijding: Voor sommige mensen kan rekken helpen bij het verminderen van chronische pijn.
Wanneer en hoe rekken?
Warm-up: Voer dynamische rekoefeningen uit om je spieren op te warmen voordat je aan je training begint.
Cooling-down: Na je training kun je statische rekoefeningen doen om je spieren te ontspannen.
Losse dagen: Op dagen dat je niet traint, kun je wat extra tijd besteden aan statisch rekken om je flexibiliteit te verbeteren.
Tips voor effectief rekken
- Houd het langzaam en gecontroleerd: Forceer niets.
- Adem diep: Dit helpt je te ontspannen en de rek te vergroten.
- Focus op de spiergroep die je rekt: Voel de rek, maar ga niet tot het punt van pijn.
Wees consistent: Regelmatig rekken is de sleutel tot het behalen van resultaten.
Rekken en strekken zijn een belangrijk onderdeel van een gezond trainingsregime, maar het is niet de enige factor die blessures voorkomt. Een goede warming-up, juiste techniek tijdens het sporten en voldoende rust zijn eveneens cruciaal.
Het beste advies: Luister naar je lichaam. Als je pijn voelt tijdens het rekken, stop dan. En overleg met een fysiotherapeut of personal trainer als je vragen hebt over een specifiek programma.
